Suction Sit Up

সহজেই আপনি আপনার বাহু, কাঁধ, পিঠ, পা, পেট, কোমর বা শরীরের অন্যান্য পেশী ব্যায়াম করতে এই বার ব্যবহার করতে পারেন। Suction Sit Up ব্যায়াম যেকোনো পায়ের আকারের জন্য চারটি ভিন্ন উচ্চতায় সামঞ্জস্য করতে পারে, ব্যায়ামের সময় আপনার পা ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

সুবিধাসমূহ:

* মূল শক্তি সিটআপ করার জন্য সবচেয়ে বড় প্রেরণা।

* ঘুমানোর আগে একটি আরামদায়ক ওয়ার্কআউট, সিট-আপ সহ, অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে এবং পেশীর ভর বাড়াতে Suction Sit Up ব্যায়াম বেশ উপকারী।

* Suction Sit Up ব্যায়াম পেট এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে পেশী শক্তি তৈরি করে।

* এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, তাদের নমনীয়, চটপটে, শক্তিশালী এবং প্রতিক্রিয়াশীল করে তোলে।

* অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স। 

* Suction Sit Up ব্যায়ামে দেহের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় থাকে। 

* Suction Sit Up ব্যায়াম বর্ধিত নমনীয়তা। 

* Suction Sit Up ব্যায়াম পিঠের ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

* শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে Suction Sit Up ব্যায়াম।

* Suction Sit Up ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায়।

* শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং নমনীয়তা বাড়ায় Suction Sit Up ব্যায়াম।

* Suction Sit Up ব্যায়াম আপনার কোর এবং ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করে।

* পেশী সহনশীলতা এবং ভর তৈরি করে Suction Sit Up ব্যায়াম।

* Suction Sit Up ব্যায়াম শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।

* পিঠের ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে Suction Sit Up ব্যায়াম।

কিভাবে সিট-আপ ব্যায়াম করবেন

আরাম যোগ করতে এবং আপনার টেইলবোনকে রক্ষা করতে সিট-আপ শুরু করার আগে আপনি একটি এবি ম্যাটে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন। একবার আপনার আরামদায়ক সেট-আপ হয়ে গেলে, সঠিকভাবে সিট-আপগুলি সম্পাদন করার পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে: –

1) মেঝেতে আপনার পা সমতল করে মেঝেতে মুখ করে শুতে হবে। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার পা একটি বেঞ্চ বা অন্যান্য ধনুর্বন্ধনীর নীচে রাখুন। আপনার সঙ্গী থাকলে তারা আপনার পা চেপে ধরে রাখতে পারে।

2) আপনার বুকের উপর আপনার হাত রাখুন যাতে আপনার বাম হাত আপনার ডান কাঁধে থাকে এবং তার বিপরীতে। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ঘাড় টানতে পারে।

3) আপনি প্রতিটি প্রতিনিধি শুরু করার আগে আপনার কোর সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত আছে তা নিশ্চিত করুন। এটি করার জন্য, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ডে আপনার পেটের বোতামটি আঁকার কল্পনা করুন।

4) মাটি থেকে আপনার পিঠ তুলতে, আপনার ab পেশী ব্যবহার করুন। আপনার টেইলবোন এবং নিতম্ব স্থির থাকা উচিত এবং মেঝেতে চাপ দেওয়া উচিত যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণভাবে সোজা হন। আপনার পুরো পিঠ একবারে তোলার চেয়ে একবারে একটি কশেরুকা উত্তোলন করা আপনার পক্ষে সহায়ক বলে মনে হতে পারে।

5) আপনি যখন নিজেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে আনবেন, তখন কল্পনা করুন যে আপনি আপনার পিঠের নীচের অংশ থেকে শুরু করে একবারে একটি কশেরুকা খুলেছেন। মেঝেতে আঘাত করবেন না।

6) আপনি আবার মুখ তুলে শুয়ে থাকার পরে, অন্য প্রতিনিধি শুরু করতে আপনার মূলকে পুনরায় যুক্ত করুন। আপনি আপনার সেট সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।